Consejos para Diabéticos

Este es un artículo que me enviaron el pasado 6 de Noviembre a raíz del Día Internacional del Diabético y como yo estoy en el límite entre ser diabético y no serlo y considerando que la Diabetes es una enfermedad que se puede heredar de generación en generación siempre es bueno saber qué hacer, por esa razón me parece buen idea compartirlo con ustedes. En el se mencionan cuatro consejos para vivir una vida estable siendo diabético y como el día mundial de la diabetes fue el pasado sábado 14 de Noviembre (cosa que yo no sabía), siempre es bueno compartir algo de información, sobre todo si con ello podemos salvar vidas, el conocimiento es poder.

Lima, Noviembre de 2015.- La diabetes es una enfermedad que se caracteriza porque el cuerpo pierde la capacidad de mantener un nivel de glucosa estable, debido a la disminución o la falta de producción de insulina. Sin embargo, una persona con diabetes puede llevar una vida normal pero es importante tener una rutina sana para mantener un nivel equilibrado de glucosa y así evitar los problemas de salud como de coagulación, falta de visión, problemas motores, entre otros. Al estar próximos a conmemorar el Día Mundial de la Diabetes, el doctor Arnaldo Hurtado, nutriólogo de Laive, brinda cuatro (04) consejos a tener en cuenta para desarrollar una vida sana y mantener la diabetes bajo control:

1. Mantener un control de citas. Es importante asistir regularmente a las citas de control con el médico para monitorear los niveles de azúcar y saber si están controlados. Las personas que padecen de diabetes no pueden olvidarse de tomar sus medicamentos, ya que son los que permiten mantener la glucosa dentro de lo normal. Se puede aprovechar la tecnología, descargándose aplicaciones para Smartphone que activen recordatorios (como calendarios o alarmas) y que alerten a qué hora del día se debe tomar las pastillas y/o asistir a las citas médicas. Otra buena opción es el Google Calendar de Gmail.
2. Comer cinco (05) veces al día. Una persona con diabetes debe mantener una dieta balanceada, respetando las cinco comidas del día para evitar cuadros de bajas de azúcar; es necesario que sea ordenado con lo que come. También debe de tomarse muestras de glucosa al menos 2 ó 3 veces por día: al levantarse, luego del almuerzo y antes de dormir. 
3. Alimentarse con mucha fibra. Este alimento debe incluirse en la dieta de cualquier diabético, ya que ayuda a mantener la glucosa estable. La fibra se puede encontrar en las versiones integrales de los alimentos como arroz, pan y fideos. La chía y la linaza son muy buenas opciones ya que contienen fibra y ALA (una forma de omega 3), que ayudan a mejorar el estreñimiento y mantener un nivel de glucosa estable. También es importante optar por alimentos en versiones bajas en grasa (light o sbelt), evitando los carbohidratos simples, dulces, postres, harinas, etc.
4. Mantenerse activo. Un paciente diabético debe hacer ejercicio diariamente, para mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener la glucosa estable. El ejercicio cardiovascular es lo más recomendado. Por ejemplo, salir a correr, trotar o caminar durante 30 minutos al día.

Otros alimentos beneficiosos para los diabéticos

• Verduras: La mayoría de verduras son de bajo índice glicémico, es decir que aportan poca cantidad de azúcar a la sangre, contienen fibra y pocas calorías.
• Pescados: Ricos en omegas 3. Además, reducen el riesgo de padecer problemas cardiovasculares y oculares.
• Yogurt: Que sean bajos en grasa (light). Este tipo de alimentos, al ser bajos en azúcar, ayudan a mantener una glucosa estable. Además de las propiedades de los lácteos para la salud.

Nos vamos de Viaje con Papá

Llegan las vacaciones y como papás sabemos que se acerca una época divertida para los niños y agotadora para nosotros. Nuestros hijos quieren pasar todo su tiempo jugando con nosotros y aprovechando que no tienen que hacer tareas para buscar nuevas formas de pasar el rato.

Muchos nos iremos unos días de vacaciones para aprovechar al máximo con ellos ese tiempo de calidad que tan importante es en la crianza de los niños. Pasar días diferentes con ellos en los que se refuercen los vínculos familiares es fundamental para que crezcan sanos y felices.

Imagen cortesía de Shutterstock.

Planes en familia

Planificar un viaje con los niños es un trabajo en equipo en el que toda la familia está envuelta. Mientras mamá hace la lista de todo lo necesario para el viaje, papá se encarga de sacar las maletas de los armarios y la nena de llenarla de juguetes que luego tendremos que volver a poner en su sitio.

Lo mejor es que todos los pasos previos se hagan en familia, desde elegir el destino hasta hacer las maletas. Lo que me gusta de esto es que es una forma de disfrutar de la experiencia desde antes de salir de casa y además los niños se mantienen distraídos durante más tiempo.

Facilidades para los niños

Una de las cosas en las que hago más hincapié es en el hecho de que el lugar al que decidamos ir tenga instalaciones adecuadas para niños. Piscinas y parques infantiles, personal especializado en tratar con los más pequeños y entretenimiento organizado especialmente para ellos. Una de las mejores opciones para encontrar todas estas comodidades es la de elegir un paquete turístico familiar porque están pensados especialmente para que toda la familia tenga momentos de esparcimiento.

Precaución ante todo

Antes de viajar hay que asegurarse de que todas las reservas están hechas y que si nuestros niños tienen alguna necesidad especial se vea cubierta en el destino. Si viajamos en carro hay que revisar que sus sillas sean las adecuadas para su edad y que estén bien aseguradas. Es muy importante verificar que todo funciona bien y que el agua y el aceite están en los niveles adecuados. Cuando lo más importante de tu vida va contigo en el carro no se puede dejar nada a la suerte.

También se debe hacer una visita al pediatra, para que revisen el estado de salud de los niños y para que nos informen de si necesitan alguna vacuna especial de cara al viaje que queramos hacer. Suelo hacer esto con un par de meses de antelación para estar seguro de que todo está bien antes de emprender el viaje.

El día antes repasar la lista

Sólo falta repasar que todos los elementos de la lista estén en las maletas y que toda la familia esté preparada para salir de casa. Lo último por hacer es preparar unos refrigerios para los niños, llevar agua fresca para el trayecto y algunos juguetes y entretenimientos para que los niños se distraigan y el viaje se les haga corto. Con la previsión adecuada las vacaciones en familia serán momentos inolvidables.

Este artículo ha sido escrito por Catalina López Zuluaga

Periodista y Escritora Online, Colombia

Facebook: https://www.facebook.com/CataLopezZu

Twitter: @CatalinaLoZu