Vacaciones Utiles

Empezó el verano y se acabaron las clases del nido/colegio, y se nos viene la pregunta ¿y ahora que hacemos con los chicos?, la verdad es que hay muchas cosas por hacer, ya sea en casa o no, la idea es que no atosiguemos a nuestros hijos con toneladas de actividades y ocupemos sus días con muchas más cosas que las que hacía en clases.

Por ahí leí alguna vez que no es bueno poner a un hijo en miles de actividades y talleres vacacionales a la vez, que es bueno medir la figura un poco y también dejar que se divierta, pase tiempo con sus amigos y con la familia. Lo que es cierto es que muchos de nosotros trabajamos y si ambas partes lo hacen, entonces los hijos no pueden quedarse encerrados en casa solos o con los abuelos, la tía o la nana, evitar que estén metidos en el internet o viendo televisión todo el santo día, es por eso que son buenos los talleres de verano.

En nuestro caso habíamos evaluado natación y ballet, pero tuvimos que descartar la natación por un tema de salud de Mara y el ballet ya había empezado, pero tuvimos la suerte que un día que mi esposa tuvo que ir al Nido a ver unos temas fue con la Bubu y justo ese día empezaban los talleres de verano en el nido y TATAN, listo, Mara fue inscrita y aceptada rápidamente, ahora tiene talleres de verano tres veces por semana, los días lunes, miércoles y viernes, va a tener pintura, teatro, baile y van a salir de paseo cada viernes, así que ahora tiene tres mañanas ocupadas.

Lo bueno es que ahora tiene actividades que van a darle tiempo a Mary para que pueda hacer las cosas que no podía porque Mara siempre quiere que jueguen con ella, así que ya se imaginaran. Por mi parte yo aprovecho los fines de semana para salir, pasear, ir a los juegos y pasar tiempo con la familia. No vamos a meterla en más actividades por ahora, al menos no hasta febrero. La idea de la natación esta aún vigente y es algo que le gusta mucho, todo lo que tiene que ver con agua es su fascinación y ya tenemos la venia del pediatra así que podemos inscribirla, aunque sea un mes, porque en marzo empieza su nuevo colegio.

Y tu ¿en qué actividades has puesto a tus hijos?

 Imagenes publicadas en el Diario El Comercio, suplemento Vacaciones Utiles

Cinco acciones básicas para cuidar la Alimentación en este Verano

Este es un artículo me lo hicieron llegar en enero, como que un poco tarde, pero creo que es importante saber sobre los cuidados que debemos tomar en cuenta ahora en verano, sobre todo porque el calor está bien fuerte y la temperatura sigue subiendo. Según comentan los expertos la sensación térmica estaría llegando a los 35 grados a partir de la quincena de febrero, así que ha tomar las precauciones necesarias.

Lima, enero de 2016.- La temporada de verano siempre lleva a rehidratarse mejor y comer saludable. Pero no se trata de comer por comer o de dejar de comer, es necesario mantener un horario ordenado, saber qué tipos de alimentos se deben consumir y ser consciente de que todas las comidas son una importante fuente de energía para el día a día. Para no descuidarse en estos primeros meses del año, el Dr. Arnaldo Hurtado, nutriólogo de Laive, sugiere tener en cuenta las siguientes sencillas pero elementales recomendaciones:

No obviar la primera comida: es importante tomar desayuno. Este alimento ayuda a tener energía fresca durante todo el día. No se puede venir de un ayuno prolongado (de 8 horas), saltarse el desayuno y luego ir directo al almuerzo. La idea es que esta primera comida sea balanceada con lácteos bajos en grasa, como un yogurt 0% grasa y azúcar, pan integral, avena, cereales o incluso una rodaja de queso equivalente a 30 o 40 gramos. Otras fuentes proteicas importantes son por ejemplo, el huevo y jamón.

Balancear el almuerzo: no necesariamente tiene que ser ligero por ser temporada de verano. Si se come ordenadamente, las cinco comidas del día, basándolas en productos integrales, verduras y frutas, van a generar que el cuerpo queme la mayor cantidad de calorías, ayudando a perder peso. Por ejemplo, en el almuerzo se puede consumir un guiso hecho en casa con arroz integral.

Hidratarse bien. Lo recomendable es que se consuma un 20% o 30% más de lo habitual que en  otras estaciones del año. Esto varía mucho de acuerdo al ritmo de vida y actividades de cada persona. Sin embargo, no debe descuidarse como parte de una saludable rutina porque el cuerpo tiene un gasto real de líquido durante el día y debe recuperarlo.

Tener siempre una fruta a la mano: las frutas de estación son un aliado infaltable. Si la consigna es reducir el peso, no se puede aumentar la cantidad de consumo de azúcar de la dieta, por lo que se deben evitar las frutas más dulces como el mango y la chirimoya.

No dejar de comer: ¿Qué pasa cuando se reduce el consumo de comidas de manera innecesaria y arbitraria? Sencillo: al bajar la ingesta, el cuerpo baja el gasto energético. Al gastar menos, el metabolismo se va a caer y con eso el gasto energético será menor y la chance de perder peso también disminuirá.

“Lo importante es mantener proporciones normales de lo que se come. El ejercicio que siempre tiene que hacerse es caminar y buscar el espacio para practicarlo”, detalla el especialista de Laive.